Диабет:как удержать его под контролем

1367129452_b7e5958f110ee7500bdaf6b0a9137e59bcff05122748055Каждый реагирует на диабет по-своему,а это значит,что каждый должен находиться под наблюдением врача и постоянно проверяться.То что хорошо для вашего знакомого диабетика,может быть плохо для вас.

1.Ешьте пищу богатую волокнами.Овес,бобовые,овощи и фрукты-это лучший источник волокон и незаменимых питательных веществ.Волокнистая пища снижает уровень холестерина и жира в крови и заставляет сахар из пищи усваиваться медленнее.Это дает вашему инсулину возможность поддерживать сахар в крови на одном уровне.Волокна также не дают почувствовать себя голодным,поскольку придают пище объем.Для диабетиков II типа,которые пытаются контролировать массу тела,а значит,ограничивают калории,это очень важно.

2.Меньше холестерина.Сократите потребление печени,сердца,яичных желтков и сдерживайте аппетит,когда едите мясо или молочные жиры.

3.Заменяйте сахар.Исследования показывают,что сахароза и столовый сахар,если употреблять их в равных долях с крахмалами,такими как картофель и пшеница,не повышают уровень сахара в крови.Если ваш диабет находится под контролем и вы не страдаете избыточной массой тела,можете побаловать себя конфеткой.Используйте подсластители типа аспартама,сахарина,фруктозы и сорбитола.

4.Подслащивайте осторожно.Если вы хорошо контролируете свой диабет,можете почти спокойно употреблять фруктозу и сорбитол.Из всех калорийных подсластителей фруктоза меньше всего воздействует на уровень сахара в крови.Но у людей с низкими запасами инсулина фруктоза поднимает уровень триглицеридов,а в больших количествах и фруктоза,и сорбитол могут вызвать диарею.

5.Поменьше калорий.Богатые калориями фруктоза и сорбитол,которые есть во фруктах (сорбитол расщепляется в организме образуя фруктозу),не заменяют некалорийные подсластители.Таким образом,если вы добавили фруктозу вместо сахарина,то все равно добавили калорий к своей диете.

6.Ешьте понемногу,но часто.Организм у диабетика легче справится с небольшим количеством пищи,поскольку,чем меньше еды,тем меньше инсулина требуется,чтобы справиться с потоком глюкозы,поступающей при каждом приеме пищи.Чем меньше глюкозы,тем меньше инсулина,тем меньше изменений уровня сахара в крови.Некоторые диабетики планируют 3 приема пищи в день или 3 маленьких приема и 2 небольших перекуса между ними.Но американские эндокринологи считают,что лучше есть чаще,ведь,когда человек очень хочет есть,он не может контролировать,сколько он съедает во время следующей трапезы.Они также советуют между трапезами съедать немного фруктов или пару крекеров.

7.Будьте осторожны с алкоголем.2 раза в неделю вы можете позволить себе бокал вина или пива.Пить их рекомендуется во время еды.Светлое пиво и сухое вино предпочтительнее,так как в них меньше углеводов.Относитесь к выпивке как к жирам.Алкогольные калории заменяют жировые,ведь в алкоголе высокое содержание калорий.

8.Не принимайте рыбий жир.Капсулы “Омега-3” помогут предотвратить атеросклероз-другое осложнение,которое дает диабет.Но если принимать слишком много рыбьего жира,например по 5,5 гр ежедневно в течение месяца,он повысит уровень глюкозы в крови,потому что высококалориен.Уж лучше есть жирную рыбу.

9.Худейте.Потеря массы тела-задача №1 для диабетиков II типа.В основном они ведут сидячий образ жизни и много едят.Если вы страдаете тучностью,то диета и физические упражнения наверняка помогут похудеть и вернут уровень сахара в крови к норме,а это,возможно,все,что вам надо.Иногда достаточно потерять 5-10 кг,чтобы отлично себя чувствовать.

10.Не впадайте в крайности.Возможно,вы испробовали все известные диеты,даже голодание,и все-таки не похудели.Да,диабетику труднее потерять несколько кг,чем тем,у кого нет диабета.Поэтому стремление похудеть не так важно,как исправление привычек в области питания и физические упражнения.Это помогает контролировать уровень сахара и жира в крови.Для больных диабетом II типа,не принимающих инсулин и антидиабетические лекарства,голодание в течение 1 дня,возможно,не опаснее,чем для любого другого человека.Если вы контролируете свой диабет при помощи диеты и физических упражнений,голодание не причинит вреда,но,вероятно,и не поможет.Вы не похудеете,но на следующий день точно переедите.Так что лучше не пропускайте еду в надежде сбросить массу тела.Миниголодание-совершенный самообман.Изощренные диеты,голодание и пропуск трапезы не спасут,к тому же вы можете полностью потерять контроль над своим диабетом.

11.Сделайте это семейным делом.Если вся семья не изменит свои привычки в питании,что пойдет на пользу и больным,и здоровым,то человеку,страдающему диабетом,будет трудно или даже невозможно сделать это одному.

12.Польза от от регулярных физических упражнений,больны вы диабетом или нет,общепризнанна.Но у больных еще больше причин,чтобы его руки и ноги двигались,а сердце хорошо перекачивало кровь.Ведь упражнения укрепляют сердечную мышцу,помогают контролировать уровень сахара в крови,увеличивают циркуляцию крови,направляя ее в самые крайние точки организма.Физические нагрузки могут снизить уровень холестерина и триглицерида и поднять уровень “хорошего” холестерина,который предохраняет от сердечных заболеваний.Они помогают контролировать массу тела,повышают выносливость,дают хороший сон и хорошее настроение.Для больных диабетом физические упражнения в буквальном смысле заменяют дозу инсулина. Повторяющиеся ритмичные движения;ходьба,бег трусцой,плавание или езда на велосипеде,заставляющие работать мышцы рук и ног,очень важны при диабете.Занимайтесь регулярно,по меньшей мере 3 раза в неделю по 20-30 минут,а еще лучше делайте это каждый день.Даже двух-трехдневный перерыв в физических упражнениях уничтожает все ваши старания снизить уровень глюкозы и ухудшает состояние. Начните ходить.Лучшее упражнение для больных диабетом-быстрая ходьба.Это наиболее безопасное и самое продуктивное упражнение.Но если вы не контролируете свой диабет или у вас осложнение,то физические нагрузки могут ухудшить ваше состояние.Поэтому физическую нагрузку увеличивайте постепенно.

13.Упражнения,которые не следует делать.Не поднимайте тяжести и не выполняйте работу,если она требует поднятия или толкания тяжелых предметов.Это повышает уровень сахара в крови,давление и может усугубить болезнь глаз,вызванную диабетом.

14.Следите за зубами.Диабетик должен держать рот в абсолютном порядке,так как подвержен заболеванию десен.Чаще посещайте стоматолога,тщательно чистите зубы,регулярно снимайте налеты камня.Кроме того,плохо подогнанные протезы,мосты или коронки могут вызвать язвы во рту,а это очень серьезно при плохой заживаемости у больных диабетом.

15.Не нервничайте.Стрессы и беспокойства плохо влияют на диабетиков.У одних резко подскакивает уровень сахара в крови,а у других он резко падает.Когда больной находится в подавленном состоянии или в состоянии беспокойства,он не может придерживаться своего режима,а некоторые не могут сдерживать свой разыгравшийся аппетит.Почаще доставляйте себе какое-нибудь удовольствие в повседневной жизни:например,купите обновку.В общем,позвольте какой-нибудь недорогой пустяк,который не планировали заранее.

16.Проверяйте кровь 4 раза в день с помощью глюкометра.Это дорого,но стоит того.Ведь анализ мочи для больных диабетом II типа дает неточные результаты,потому что при этом может быть очень высокий уровень сахара в крови,в мочу же сахар попадает не сразу,особенно если вы старшего возраста.А вот анализ крови сразу покажет,есть ли у вас гипергликемия (высокое содержание сахара),даже если нет симптомов.Если же у вас легкая,контролируемая форма диабета,вам,возможно,и не надо проверять кровь 4 раза в день.Но нужно знать,как часто и как точно делать анализ.

17.Будьте осторожны с лекарствами,которые покупаете без рецепта.Некоторые лекарственные препараты содержат сахар и другие вещества,способные поднять уровень сахара в крови.Внимательно читайте инструкцию,чтобы знать,есть ли противопоказания для больных диабетом.И обязательно следите за реакцией организма после приема препарата.

Чтобы избежать осложнений на зрение положите с вечера в термос 2 ст. ложки корней пырея и залейте 2 стаканами кипятка.Утром процедите,разделите на 4 приема и принимайте за час до еды.

ОПАСАЙТЕСЬ ПРИ ДИАБЕТЕ

Аспирин.Большие дозы аспирина,принимаемые при хронической боли,могут снижать уровень сахара в крови.Небольшие дозы время от времени,например 2 таблетки от головной боли,не повод для беспокойства.

Кофеин может поднять уровень сахара в крови,если принимать его в больших дозах.Содержится он и во многих средствах от головной боли и насморка.

Эфедрин и эпинефрин.Эти вещества используются в лекарствах от респираторных заболеваний,но они могут повысить уровень сахара в крови у больных диабетом II типа.Такое же действие имеет и фенилэфрин,содержащийся в спреях для носа и средствах от насморка.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ

  • Витамин Е вдвое снижает риск сердечных приступов у больных сахарным диабетом,заявили израильские ученые.Исследование показало,что после 18 месяцев ежедневного приема витамина Е частота сердечных приступов у больных сахарным диабетом снизилась на 50%.И все потому,что витамин Е замедляет развитие атеросклероза.Единственный минус-он помогает лишь 40% больных.
  • Британские ученые считают,что виновником сахарного диабета может быть вирус.Они обнаружили следы вируса в клетках,отвечающих за выработку инсулина.Ни у одного здорового человека следов этого вируса нет.Вирусная теория происхождения сахарного диабета дает шанс на создание вакцины от этого серьезного заболевания.
  • Как лучше и без боли вводить инсулин в организм диабетика-над этой проблемой уже давно бьются ученые.На сегодняшний день эффективны только инъекции и таблетки с инсулином,но они быстро разрушаются в желудке,а ингаляции инсулина слишком дороги.Выход нашли американские ученые.Они предлагают вводить инсулин через рот в виде жевательной резинки.

ДИАБЕТ.НЕ ДОПУСТИ СУХОЙ ГАНГРЕНЫ Сидя на стуле

  • Приподнимите пальцы ног,пятки от пола не отрывайте.Совершайте круговые движения носками ног.
  • Попеременно отрывайте от пола то носки то пятки.
  • Поднимайте выпрямив колени обе ноги.Сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе.
  • Пальцами обеих ног сомните страницу лежащей на полу газеты,потом разгладьте ее и разорвите ногами на куски.

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Лежа на полу

  • Лягте на спину,ноги поднимите вверх,как можно больше выпрямив в коленях.Руками поддерживайте ноги под коленями.Совершайте стопами круговые движения со скоростью 1 оборот за 2 секунды.Выполняйте упражнение примерно 2 минуты.

Стоя,опираясь руками о спинку стула

  • Выполняйте перекаты с носка на пятку.
  • Приподнимитесь на носки,медленно опустите пятки на пол.
  • Подошвой левой ноги растирайте подъем и нижнюю треть голени правой ноги.При этом подошва стремится как бы обхватить голень.Тоже повторите с другой ногой
  • .dietadiabeta
Запись опубликована 11 апреля 2015 в 12:53 Категория: Наши болячки. Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий или трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий



*

code